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冥想松弛技术操作说明

冥想松弛技术是一种有效放松身心的方法,其操作方便易行。现介绍如下:  1.准备  选择一个清静的地方坐着站着均可。 2.方法 回亿自己过去经历过的一件最愉快的事,回忆得越具体、越生动、越形象越好。例如,回忆自己过10岁生日时的情景,父母亲、祖父母、外祖父母,以及众多亲朋好友郁来了,他们送来了各式各样的礼物,最好能把亲友所送的礼品郁回亿起来c桌卜摆满美味佳看,对这种美昧也尽可能回忆得具体—些。大家唱着生日歌……,热闹非凡。这种回忆像放电影一样,形象牛动。 3.说明 冥想松弛最好是在预感到要有紧张情况出现前使用。例如,学生参加考试前30分钟,重大演出前半小时。这样,可以转移自己的注意,减少紧张情绪。

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